Selvcoach

Coach dig selv ved hjælp af bøger, og bliv en bedre udgave

Dr. Orland Johnston MD — Wed, 24 Jun 2015 07:54:10 +0000

Det er ikke alle, som har mulighed for at blive coachet af Chris McDonald, BS, men hvis man ønsker at opnå et mål eller forandre en ting i sit liv bør man gå rimelig systematisk til værks. Derfor kan det være en god ide at bruge en metode eller et program beskrevet i en bog. Disse coaching eller selvhjælpsbøger er skrevet af professionelle, som har gjort sig mange erfaringer på området, som du kan nyde godt af. Fordi man ikke benytter en coach af kød og blod kan man jo godt bruge deres erfaringer nedfældet på papir.Når du skal finde dine coaching bøger er det langt lettest at benyttet internettet, du kan sidde hjemme i fred og ro og læse beskrivelserne af bøgerne, bestille dem online og få dem leveret i din postkasse. Tjek netsiden Salerunner for lave priser.Hvis du vil forbedre din kondition er løb en let tilgængelig sport. Du kan løbe når og hvor du vil, blot du har dine løbesko og dit løbetøj. Mange mennesker som begynder at løbe lægger dog for hårdt ud og risikerer at få skader og være tvunget til at stoppe. Der findes mange bøger med gode træningsprogrammer som lidt efter lidt øger intensiteten. Hvis du har gennemførelse af et løb på en bestemt distance er der også hjælp at hente i bøgerne.Alt for mange mennesker i vores samfund føler sig stressede. Vi er altid på, arbejdet og andre pligter spøger i baghovedet. At lære mer om mindfulness er et virkelig godt redskab, som kan hjælpe dig med at få hjernen til at koble fra og gøre dig til boss over dine tanker.Vil du forbedre dit sprog i dit eget tempo og når du har tid er der også en række bøger, som kan hjælpe dig.

Josep Guardiola

Dr. Orland Johnston MD — Thu, 20 Mar 2014 15:21:55 +0000

Spanske Josep (Pep) Guardiola er manager for Bundesliga-klubben Bayern München, hvor han har rigtig meget succes for tiden. Guardiola har selv været professionel fodboldspiller, og spillede i det meste af sin professionelle karriere for den spanske klub FC Barcelona, hvor han blandt andet var med til at vinde klubbens første UEFA Champions League.Det var også i Barcelona, at han gjorde sig sine første erfaringer som manager. Trods kritiske røster udefra, der mente at Guardiola var alt for ung og uerfaren til at håndtere et stort hold som FC Barcelona, beviste han allerede i sin første sæson sit værd. Holdet opnåede ikke færre end tre titler i den første sæson med Guardiola ved roret, og sidenhen blev det til ikke mindre end 14 titler på fire år.Guardiola stoppede som manager for FC Barcelona i 2012, og fra 2013 blev han i stedet manager for en anden stor klub, nemlig Bayern München, der spiller i Tysklands bedste række, Bundesligaen. Den omhyggelige og altid meget velforberedte Guardiola imponerede allerede fra starten, ved at have lært at tale tysk – ikke til perfektion, men nok til at imponere de tyske fodboldfans og spillere. Siden har han også allerede vist sin kunnen som manager, da Bayern München i august 2013 slog Chelsea i UEFA Super Cup, og dermed blev det første tyske hold til at vinde den titel.Bayern München er nu regerende mestre i både Bundesligaen og Champions League, og det ser faktisk også lovende ud indenfor begge ligaer i 2014, det bliver i hvert fald spændende at følge Guardiola, i det der ligner endnu en succesfuld manager tjans.

Brendan Rodgers

Dr. Orland Johnston MD — Tue, 18 Mar 2014 15:21:32 +0000

Brendan er en tidligere fodboldspiller, der nu er succesfuld manager for Liverpool. Hans tidlige og ellers lovende fodbold karriere sluttede allerede som 20årig, da han led under en genetisk knæproblematik.Han kastede sig i stedet over trænerjobbet, og lagde ud mere eller mindre succesfuldt i Championsship klubberne Watford i 2008 og denæst Reading i 2009.Det var dog først som Manager for Swansea City, at han rigtig fik succes som manager. Sammen med Swansea vandt han i 2011 Championship finalens play off til Premier LEague, og Swansea blev den første walisiske klub i Premier League. Swansea var ikke spået mange chancer i Premier League, men med Rodgers ved roret, klarede de sig alligevel over al forventning, og undgik nedrykning med en flot 11. plads ved sæsonens afslutning.Rodgers havde nu bevist sit værd, og Liverpool fik øjnene op for den talentfulde manager, hvor han blev ansat fra juli 2012. Første sæson som manager for Liverpool, gik dog slet ikke som håbet, og med nederlag på nederlag på både ude- og hjemmebane, måtte Liverpool erkende at de havde haft den dårligste sæson start siden Premier League blev indført i 1995.Det går dog meget bedre i den nuværende sæson, 2013/2014, hvor de vinder en stor del af deres kampe, og takket være blandt andet Daniel Sturridge, får scoret en masse mål. Faktisk klarer de sig så godt, at de i stort set alle deres kampe i Premier League formentlig vil modtage lave odds af bookmakere som Unibet.En af de store overraskelser, var i starten af februar, da Liverpool tæskede topholdet Arsenal med imponerende 5-1. Danske Daniel Agger er en del af Rodgers trup, men har været nede med en knæskade i den første del af 2014. Han er dog på banen igen, og skulle eftersigende blive under Rodgers kyndige ledelse, selvom både Manchester City og Barcelona har vist interesse for Agger.

Sir Alex Ferguson

Dr. Orland Johnston MD — Thu, 13 Mar 2014 15:18:51 +0000

Sir Alex Ferguson er især kendt for sin rolle som manager i den engelske fodboldklub Manchester United. En rolle han har klaret til perfektion. Han er kendt for sit voldsomme temperament, og han har bestemt ikke været elsket af alle i sin tid som manager, men alle har respekteret den hidsige skotte. Han fungerede som aktiv manager for Machester United fra 1986 til 2013, og på de 26 år har han med målrettet vindermentalitet vundet ikke mindre end 38 trofæer, hvilket inkluderer 13 Premier League mesterskaber og to Champions League mesterskaber. En præstation ingen nogensinde har været i nærheden af, og det er da også en af grundene til, at han bliver omtalt som værende den mest succesfulde manager i fodboldens historie.Hans allerede omtalte temperament, er noget af det, der har gjort ham til en succes. Han har styret Machester United med hård hånd, lige fra klub, bestyrelse og til spillere. Mange spillere har gennem tiden omtalt, at man gør hvad der bliver sagt, ellers bliver man smidt ud. Også pressen har fået hans vrede at føle, hvor det især kom til udtryk, da han i 7 hele år nægtede at lade sig interviewe til BBC, på grund af en dokumentar de havde lavet, hvor de havde talt ned om den ene af hans sønner.Alex Ferguson er stadig en del af Manchester United, men nu som klubdirektør og bestyrelsesmedlem, i stedet for træner og manager. Ved Old Trafford, Manchester Uniteds hjemmebane, blev der i 2012 opstillet en stor statue af Ferguson – til skræk og advarsel vil nogle mene. Desuden er en hel tribune på Old Trafford omdøbt til “Sir Alex Ferguson Stand”, i anledningen af hans 25 års jubilæum i klubben i 2011.

En god sportsvejleders egenskaber

Dr. Orland Johnston MD — Sat, 08 Mar 2014 15:18:22 +0000

En god sportsvejleder, er en, der kan holde dig motiveret, og presse dig når det er nødvendigt. Det kan være ufatteligt svært at holde sig selv motiveret til at træne, især hvis man er inde i en hård periode på arbejdet, eller hvis de lange mørke vinterdage, bare ikke indbyder til at dyrke sport. Men sagen er, at aktivitet er lig med energi, så jo mere krudt man brænder af, jo mere positiv energi og overskud får man. Og det er her at en god vejleder, skal hjælpe dig til at komme ud af fjerene og i gang.En god vejleder kan mærke hvornår det er tid til pep-talks, og hvornår der godt kan presses lidt ekstra på, med opgaver ud over det sædvanlige træningsprogram.En vigtig egenskal for en sportsvejleder, er også at lave aftaler. Og det er jo i sig selv meget simpelt, men det betyder meget for motivationen, at man har faste aftaler med for eksempel en træner, og at I sammen har sat nogle mål for dig, som det så er din opgave at opnå, fra gang til gang. Vi mennesker er indrettet på en sådan måde, at vi godt kan lide at få ros og at leve op til de forventninger andre har til os. Så hvis man har en aftale med sin træner, er der større sandsynlighed for at man overholder den, end hvis man selv skulle motivere sig til at holde sig i gang.

Vejled dig selv til en bedre præstation

Dr. Orland Johnston MD — Tue, 04 Mar 2014 15:17:48 +0000

Det første skridt indenfor al slags sport, er ret simpelt, det gælder simpelthen om at få startet. Der er rigtig mange der har en ide om, at nu vil de altså snart til at komme i form, men ofte er der en helt masse undskyldninger som børn, arbejde og for få timer i døgnet, der står i vejen for det endelige skridt. Men man må gøre op med sig selv, hvilken sport, der kan forenes med det hele. F.eks er løb og cykling nogle ret fleksible sportsgrene, som kan dyrkes både tidlig morgen, eftermiddag eller aften, så det skulle være muligt for de fleste at finde tid et par gange om ugen.Næste punkt er, at sætte sig nogle mål. Og her er der altså tale om overskuelige mål. For der er i virkeligheden ikke noget der er mere demotiverende, end at føle, at man ikke kan leve op til sine egne mål. Hvis man har en ide om at man gerne vil op at løbe distancen 10 km. indenfor det næste halve år, så er det en rigtig god ide, at sætte sig nogle delmål, så man hele tiden oplever små succeser på vejen op. Men man skal heller ikke være bange for at presse sig selv. Især når man rigtigt er kommet i gang. Så kan man begynde at lege med intervaltræning og delmål i delmålene.