Det første skridt indenfor al slags sport, er ret simpelt, det gælder simpelthen om at få startet. Der er rigtig mange der har en ide om, at nu vil de altså snart til at komme i form, men ofte er der en helt masse undskyldninger som børn, arbejde og for få timer i døgnet, der står i vejen for det endelige skridt. Men man må gøre op med sig selv, hvilken sport, der kan forenes med det hele. F.eks er løb og cykling nogle ret fleksible sportsgrene, som kan dyrkes både tidlig morgen, eftermiddag eller aften, så det skulle være muligt for de fleste at finde tid et par gange om ugen.

Næste punkt er, at sætte sig nogle mål. Og her er der altså tale om overskuelige mål. For der er i virkeligheden ikke noget der er mere demotiverende, end at føle, at man ikke kan leve op til sine egne mål. Hvis man har en ide om at man gerne vil op at løbe distancen 10 km. indenfor det næste halve år, så er det en rigtig god ide, at sætte sig nogle delmål, så man hele tiden oplever små succeser på vejen op. Men man skal heller ikke være bange for at presse sig selv. Især når man rigtigt er kommet i gang. Så kan man begynde at lege med intervaltræning og delmål i delmålene.